Usa il grounding sensoriale per ripristinare il senso di presenza

Coinvolgi deliberatamente sensi specifici per riancorare il sistema nervoso al momento presente.

Why it works

Lo shutdown dissocia il corpo dall'ambiente — il senso percepito di essere presenti in un luogo e tempo specifici collassa. Il grounding sensoriale (concentrarsi su consistenza fisica, temperatura, suono o odore con attenzione deliberata) alimenta informazioni sulla realtà esterna nella corteccia sensoriale, che compete con il segnale interno di collasso. Non risolve la causa sottostante ma ristabilisce abbastanza presenza percepita perché la regolazione volontaria diventi possibile.

How to do it

1. Scegli un senso e coinvolgilo deliberatamente: tieni qualcosa di freddo, premi i piedi nudi su una superficie ruvida, annusa qualcosa di forte.
2. Descrivi la sensazione con precisione e lentezza a te stesso (o ad alta voce): temperatura, consistenza, intensità.
3. Resta con un senso per uno o due minuti prima di passare al successivo.
4. Nota qualsiasi ritorno del senso di collocazione nello spazio o del momento presente.

Prove scientifiche

Le tecniche di grounding sono standard nella cura informata al trauma e nelle competenze di tolleranza alla sofferenza della DBT. Hanno supporto clinico per la riduzione della dissociazione e la gestione del disagio acuto, sebbene la maggior parte delle evidenze sia osservazionale o dalla pratica clinica. (clinical)

Il grounding è pratica clinica ben consolidata per la dissociazione; la maggior parte delle evidenze proviene dall'osservazione clinica e dal resoconto del paziente piuttosto che da trial controllati su protocolli specifici.

Errore comune

Cercare di fare grounding mentre ci si impegna contemporaneamente con il pensiero o il ricordo attivante. Il grounding richiede di ritirare l'attenzione dal contenuto cognitivo e posizionarla interamente sulla sensazione fisica.