Ricevi ciò che arriva con amichevolezza

Accogli qualsiasi cosa emerga dal senso percepito senza giudizio o urgenza di risolverla.

Why it works

Le risposte interne autocritiche o reattive alla minaccia verso emozioni difficili attivano il sistema simpatico e restringono la finestra di elaborazione. Una postura amichevole e accogliente — essenzialmente auto-compassione applicata al senso percepito — mantiene il sistema nervoso entro la finestra di tolleranza, dove può avvenire una vera elaborazione. Gendlin chiamava questo "atmosfera amichevole" che permette agli spostamenti del senso percepito di avvenire.

How to do it

1. Quando emerge qualcosa di scomodo — dolore, vergogna, paura — nota qualsiasi impulso a respingerlo.
2. Invece, di' interiormente: "Ciao, posso sentire che sei lì" — riconoscendo senza essere sopraffatto.
3. Rimani accanto alla sensazione anziché dentro di essa: curioso e presente, non fuso.
4. Lascia che la qualità del senso percepito si sposti nel proprio tempo senza forzare una risoluzione.

Prove scientifiche

La risposta auto-compassionevole al disagio ha supporto osservativo per la riduzione della sofferenza secondaria, e l'istruzione della presenza amichevole di Gendlin è coerente con la letteratura sull'auto-compassione. I trial specifici sul Focusing non isolano questo passo. (mechanistic)

Il supporto dell'auto-compassione è reale ma si riferisce alla postura generale; la sua integrazione specificamente nel Focusing non è stata studiata in condizioni controllate.

Fonti

• Neff (2003), self-compassion, self-esteem, and well-being, Self and Identity
• Neff, K. D. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.

Errore comune

Cercare di risolvere o correggere rapidamente ciò che emerge invece di semplicemente riceverlo. Gli spostamenti del senso percepito spesso richiedono di essere testimoniati prima, e la risoluzione prematura dei problemi interrompe il processo.