Usa i punti di riferimento temporali per creare nuovi inizi psicologici

Nuova settimana, nuovo mese, nuovo anno, o qualsiasi data personalmente significativa può funzionare come un reset psicologico che aumenta la motivazione al cambiamento.

Why it works

L'effetto del nuovo inizio (Hengchen Dai, Katherine Milkman e colleghi) mostra che i punti di riferimento temporali — inizi di nuovi periodi che sembrano socialmente o personalmente significativi — aumentano la motivazione a perseguire obiettivi aspirazionali. Il meccanismo è una combinazione di ridotta rilevanza dei fallimenti passati (relegati al periodo "vecchio") e un aumentato senso di un nuovo capitolo e di una nuova identità. La transizione è psicologica piuttosto che ambientale, ma produce una finestra simile di maggiore apertura al cambiamento.

How to do it

1. Identifica un punto di riferimento temporale imminente che ti sembra significativo: lunedì, il primo del mese, un compleanno, un cambio di stagione, un anniversario di lavoro.
2. Usalo deliberatamente come data di lancio per un cambiamento di comportamento — non aspettarlo passivamente, pianificalo attivamente.
3. Abbina l'inquadramento del nuovo inizio a un'intenzione di implementazione così che il picco di motivazione si traduca in un piano comportamentale specifico.
4. Se un punto di riferimento naturale è lontano, creane uno personalmente significativo — una "data di inizio sfida" ha lo stesso effetto psicologico.

Prove scientifiche

Dai, Milkman & Riis (2014) hanno trovato aumenti nelle visite in palestra, nelle iscrizioni a contratti di impegno e nell'attività di perseguimento degli obiettivi in corrispondenza di punti di riferimento temporali tra cui capodanno, compleanni e inizi settimana. (observational)

Il picco di motivazione del nuovo inizio è reale ma temporaneo; il cambiamento di comportamento avviato ai punti di riferimento non si sostiene automaticamente. Fornisce un punto di ingresso, non un meccanismo di mantenimento.

Fonti

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior," Management Science

Errore comune

Usare il giorno del nuovo inizio come giorno di pianificazione invece che come giorno di esecuzione — la motivazione è più alta proprio al punto di riferimento, non nel prepararsi ad esso.