Misura per chiudere il ciclo di feedback

Registra il comportamento così vedi cosa stai effettivamente facendo, non cosa presumi.

Why it works

Le persone giudicano sistematicamente male la propria costanza, ricordando le intenzioni come azioni. Registrare ogni istanza sostituisce quella memoria distorta con dati accurati, e la discrepanza tra l'obiettivo e il registro motiva essa stessa la correzione. Il ciclo di feedback — osservare, confrontare, aggiustare — è il meccanismo centrale con cui il monitoraggio cambia il comportamento.

How to do it

1. Traccia l'unica metrica che meglio rappresenta il comportamento, non una dozzina alla volta.
2. Registra al momento dell'azione, non a memoria a fine giornata.
3. Rivedi regolarmente il registro e aggiusta il piano dove i dati contraddicono le tue supposizioni.

Prove scientifiche

Una meta-analisi sul monitoraggio dei progressi ha trovato che sollecitare le persone a monitorare i propri progressi verso l'obiettivo aumentava in modo affidabile il tasso di raggiungimento dell'obiettivo, con effetti maggiori quando i progressi venivano registrati fisicamente o resi pubblici. (rct)

Il monitoraggio aiuta per la maggior parte degli obiettivi, ma per alcuni comportamenti sensibili (es. il peso) il tracciamento frequente può aumentare l'ansia; adatta la metrica e la cadenza alla persona.

Fonti

• Harkin et al. (2016), meta-analysis of progress monitoring interventions, Psychological Bulletin

Errore comune

Tracciare a memoria a fine settimana, il che reintroduce esattamente il bias che il registro doveva rimuovere.