Traccia l'azione, non il risultato

Registra il comportamento che controlli (allenamenti fatti) piuttosto che il risultato che non controlli (peso perso).

Why it works

I risultati arrivano in ritardo e sono rumorosi — peso, entrate e abilità si muovono lentamente e per ragioni fuori dal tuo controllo, quindi tracciarli produce feedback scoraggiante anche quando stai facendo tutto bene. Tracciare l'azione anticipatrice dà feedback pulito, quotidiano e controllabile che rinforza direttamente il comportamento, mentre il risultato si prende cura di sé nel tempo.

How to do it

1. Identifica l'azione quotidiana che guida il risultato che vuoi, e traccia quella.
2. Mantieni il risultato come metrica di revisione occasionale, non il punteggio giornaliero.
3. Celebra l'azione completata come la vittoria, indipendentemente da come si muove il risultato lento.

Prove scientifiche

La ricerca sulla definizione degli obiettivi e sull'autoregolazione supporta che i sotto-obiettivi prossimali e controllabili sostengono la motivazione meglio degli obiettivi di risultato distali, perché forniscono feedback raggiungibile; tracciare gli indicatori anticipatori è un'applicazione diretta di questo. (observational)

Tracciare l'azione può derivare in una spunta di caselle che ignora se le azioni producono effettivamente il risultato; mantieni una revisione occasionale del risultato per restare onesto.

Fonti

• Bandura & Schunk (1981), proximal vs distal goals and self-motivation, J. Personality & Social Psychology

Errore comune

Tracciare solo il risultato in ritardo (la bilancia, il saldo bancario) e perdere motivazione quando si blocca, nonostante il comportamento controllabile sia in linea.