Scrivi uno scarico mentale per alleggerire il carico cognitivo

Passa 5-10 minuti a scrivere tutto ciò che hai in mente senza modificare o organizzare — l'obiettivo è lo svuotamento, non la composizione.

Why it works

La memoria di lavoro ha una capacità limitata, e quando è occupata da preoccupazioni irrisolte, cicli aperti e ansie di fondo, ne resta meno disponibile per il compito in corso. Scrivere i pensieri li esternalizza in un mezzo di archiviazione di cui il cervello può fidarsi, il che riduce il carico di memoria di tenerli. Il cervello smette di ripassare un elemento una volta scritto in un luogo affidabile — questo è lo stesso meccanismo alla base del principio di cattura di Getting Things Done.

How to do it

1. Imposta un timer di 10 minuti.
2. Scrivi senza fermarti, modificare o organizzare — tutto ciò che attualmente occupa spazio mentale.
3. Non preoccuparti di grammatica, coerenza o intuizione — questo è un esercizio di svuotamento, non un esercizio di riflessione.
4. Quando hai finito, non rileggere immediatamente; chiudi il quaderno e nota se lo spazio mentale si sente più leggero.

Prove scientifiche

La ricerca sullo scarico cognitivo mostra che scrivere compiti e preoccupazioni libera la memoria di lavoro per i compiti attuali; l'effetto Zeigarnik (i compiti incompiuti occupano risorse cognitive) si inverte quando gli elementi vengono scritti in un sistema affidabile. (mechanistic)

La scoperta di Baumeister & Masicampo riguarda la ruminazione legata agli obiettivi; l'applicazione dello scarico mentale generalizza il meccanismo a tutti i pensieri a ciclo aperto, non solo agli obiettivi.

Fonti

• Baumeister & Masicampo (2011), "Consider it done: plan-making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals," Journal of Personality and Social Psychology

Errore comune

Trattare lo scarico mentale come una lista di cose da fare — iniziare a organizzare e dare priorità a ciò che scrivi, il che converte un esercizio di svuotamento in un compito di pianificazione.