Identifica il tuo piolo attuale

Prima di provare a cambiare il tuo stato, impara a leggere su quale dei tre pioli sei in questo momento.

Why it works

I tre stati polivagali producono firme fisiologiche e psicologiche distinte. Identificare correttamente il tuo stato attuale determina quale mossa di regolazione è effettivamente utile — applicare una pratica vagale ventrale (per esempio, l'impegno sociale) a uno stato di spegnimento vagale dorsale può aumentare il disagio invece di ridurlo. La localizzazione accurata di sé è il prerequisito per una navigazione efficace dello stato.

How to do it

1. Fermati e nota la tua respirazione: superficiale/veloce (simpatico), a malapena in movimento (dorsale), o piena e facile (ventrale)?
2. Nota postura e tono muscolare: rigido/teso (simpatico), collassato/pesante (dorsale), o eretto e rilassato (ventrale)?
3. Nota la qualità dei tuoi pensieri: frenetici/in scansione di minaccia (simpatico), annebbiati/senza speranza (dorsale), o chiari e curiosi (ventrale)?
4. Nomina il piolo senza giudizio: "sono sul piolo simpatico in questo momento."
5. Scrivi un breve profilo nel corso di diversi giorni finché identificare i pioli diventa più veloce e più automatico.

Prove scientifiche

Interoceptive accuracy — the ability to correctly read one’s own physiological state — predicts emotion regulation capacity in multiple studies. The polyvagal three-state model is a clinical framework for organizing those signals. (clinical)

The polyvagal framework is clinically influential but has been critiqued on some neuroanatomical grounds. The practical value of state-identification is supported by interoception research independently of polyvagal specifics.

Errore comune

Saltare direttamente ad "aggiustare" lo stato prima di identificarlo — applicare una tecnica calmante a uno stato di spegnimento, o una tecnica attivante a uno già mobilitato, spesso lo peggiora.