Usare l'impegno sociale per attivare il tono vagale ventrale

Cerca o crea interazioni che forniscano segnali di sicurezza prosodici e facciali al tuo sistema nervoso.

Why it works

Il circuito vagale ventrale è il sistema di impegno sociale — si è evoluto per attivarsi in presenza di contatto sociale sicuro, leggendo la prosodia (tono vocale), l'espressione facciale, e il gesto. Metterti deliberatamente in presenza di un altro regolato — anche brevemente — offre al tuo sistema nervoso il segnale di co-regolazione che è costruito per ricevere. Il meccanismo è dal basso verso l'alto: lo stato corporeo viene prima, il senso percepito di connessione segue.

How to do it

1. Identifica una persona la cui presenza produce in modo affidabile un senso di agio o sicurezza in te.
2. Cerca un contatto breve e a bassa agenda: una breve chiamata, sedersi insieme mentre si lavora, o uno scambio genuino di poche frasi.
3. Durante il contatto, rilassa consapevolmente il tuo viso — occhi morbidi, mascella rilassata.
4. Lascia che la tua voce rallenti e si abbassi leggermente di tono (questo segnala sicurezza anche al loro sistema nervoso).
5. Dopo il contatto, nota com'è il tuo stato corporeo rispetto a prima.

Prove scientifiche

Research on social buffering of stress shows that the mere presence of a supportive person reduces physiological stress responses (cortisol, HPA activation) in humans and other primates; vocal prosody and facial expression are primary channels for this effect. (observational)

Social buffering evidence is strong; the polyvagal labeling of the mechanism is a theoretical framework overlay on that empirical finding.

Fonti

• Coan, Schaefer & Davidson (2006), Lending a hand: Social regulation of the neural response to threat, Psychological Science

Errore comune

Scegliere interazioni ad alto conflitto o socialmente impegnative quando disregolato — il che attiva il simpatico non il vagale ventrale, peggiorando lo stato invece di migliorarlo.