Identifica le tre P nella tua spiegazione

Verifica se la tua spiegazione di una battuta d'arresto sia permanente, pervasiva o personale — e quanto sia accurata ciascuna.

Why it works

Le spiegazioni pessimistiche si raggruppano su tre dimensioni che amplificano l'impotenza: permanenza (è sempre così), pervasività (rovina tutto) e personalizzazione (è tutta colpa mia). Ogni P gonfia la portata della battuta d'arresto oltre la sua reale estensione. Identificare quali P sono attive converte una vaga sensazione negativa in tre affermazioni specifiche e falsificabili — molto più facili da confutare.

How to do it

1. Dopo una battuta d'arresto, chiediti: "Sto assumendo che questo sia permanente o temporaneo?"
2. Chiediti: "Sto lasciando che questo si estenda ad altre aree, o è specifico a questa situazione?"
3. Chiediti: "Mi sto incolpando interamente, o è una causa condivisa o situazionale?"
4. Per ogni P che non regge, scrivi la versione più accurata.

Prove scientifiche

Il quadro delle tre P deriva dalla teoria dell'attribuzione e dal lavoro longitudinale di Seligman che collega lo stile esplicativo pessimistico — in particolare le dimensioni di permanenza e pervasività — all'insorgenza della depressione e agli esiti di performance. La riformulazione di Abramson, Seligman e Teasdale dell'impotenza appresa è la fonte teorica delle dimensioni permanenza/pervasività/personalizzazione. (observational)

Il modello delle tre P è ben fondato osservazionalmente, ma misurarlo e cambiarlo nella pratica è più difficile di quanto suggerisca il modello; la personalizzazione è la dimensione con la ricerca più contesa.

Fonti

• Seligman et al. (1979), learned helplessness, Journal of Abnormal Psychology
• Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74.

Errore comune

Trattare tutte e tre le P come ugualmente importanti da correggere quando spesso solo una è attiva — confutare eccessivamente dimensioni che non sono davvero presenti nel pensiero pessimistico spreca energia e può sembrare artificiale.