Identifica i problemi noogenici (a livello di significato), non solo quelli psicologici
Chiediti se la tua sofferenza attuale riguarda una difficoltà psicologica o una domanda più profonda sul significato — perché richiedono risposte diverse.
Why it works
Frankl distingueva le nevrosi noogeniche (che sorgono dalla frustrazione esistenziale — significato non realizzato) dalle nevrosi psicologiche (che sorgono da pulsioni o conflitti). Trattare un problema di significato come uno psicologico (es. gestione dei sintomi per una crisi esistenziale) affronta il livello sbagliato. Identificare correttamente se il problema è a livello di significato permette la risposta appropriata: coinvolgimento con il significato piuttosto che gestione dei sintomi.
How to do it
- Quando affronti un disagio persistente, chiediti: riguarda principalmente come mi sento, o se la mia vita sta andando verso qualcosa che conta?
- Se la seconda, la gestione dei sintomi psicologici fornirà sollievo temporaneo ma non affronterà il problema.
- Identifica una domanda di significato concreta alla base del disagio: "Per cosa sono? Cosa conta abbastanza da organizzare le mie giornate intorno ad esso?"
- Lavora sulla domanda di significato invece di, o insieme a, il sintomo.
Prove scientifiche
La ricerca distingue il benessere edonico (assenza di affetto negativo) dal benessere eudaimonico (significato e scopo); i deficit di significato predicono disagio che non viene completamente risolto da interventi a livello di sintomo. (observational)
La distinzione edonico/eudaimonico sostiene la differenziazione del tipo di problema; la categoria noogenica di Frankl è un'elaborazione filosofica, e la "nevrosi noogenica" come diagnosi non è di uso attuale.
Fonti
- Baumeister, R.F. et al. (2013), Some key differences between a happy life and a meaningful life, Journal of Positive Psychology
Errore comune
Presumere che ogni problema sia un problema di significato e trascurare gli interventi psicologici diretti che sono effettivamente appropriati per l'umore e le distorsioni cognitive.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Logoterapia: Dereflessione
- Identifica il ciclo di iperriflessione
Nomina il comportamento specifico che ti stai osservando fare — e nota che l'osservazione lo sta peggiorando.
- Reindirizza verso un compito significativo
Quando sei intrappolato nell'iperriflessione, passa immediatamente a un compito specifico che serve qualcuno o qualcosa al di là di te stesso.
- Orientati verso il bisogno di un'altra persona
Quando stai iperriflettendo, chiediti: chi ha bisogno di qualcosa da me in questo momento, e cosa ha bisogno specificamente?
- Ancora l'attenzione a un significato più ampio prima che inizi l'iperriflessione
Prima di entrare in una situazione in cui tendi a iperriflettere, ricordati lo scopo più ampio che rende questa particolare prestazione meno importante di quanto pensi.
- Pratica l'autotrascendenza quotidiana
Ogni giorno, fai almeno una cosa il cui valore è interamente indipendente da come ti sei sentito, comportato o apparso mentre la facevi.
- Applica la dereflessione all'insonnia e all'ansia del sonno
Quando non riesci a dormire, smetti di provare a dormire e reindirizza l'attenzione verso qualcosa che ti incuriosisce genuinamente.