Identifica il principale ostacolo interno che sta tra te e il desiderio

Chiediti onestamente: qual è la cosa primaria in me — non fuori di me — che probabilmente bloccherà questo desiderio?

Why it works

La ricerca di Oettingen specifica che l'ostacolo nel contrasto mentale dovrebbe essere interno — un'emozione, un comportamento, una convinzione, un'abitudine — piuttosto che puramente esterno. Gli ostacoli interni sono modificabili; gli ostacoli esterni spesso non lo sono. Il processo di identificare l'ostacolo interno sposta l'attribuzione dalle circostanze al sé, rendendo possibile l'azione. Attiva anche il sistema di risoluzione dei problemi: nominare l'ostacolo recluta le risorse cognitive che possono affrontarlo.

How to do it

1. Chiediti: "cosa c'è dentro di me — un sentimento, un pensiero, un'abitudine, una mancanza — che probabilmente mi impedirà di raggiungere questo desiderio?"
2. Scrivi l'ostacolo in una singola frase onesta. Non usare fattori esterni come ostacolo primario.
3. Se ti vengono in mente solo ostacoli esterni, chiediti: "cosa avrei bisogno di fare o sentire per navigare quell'ostacolo esterno?" — la risposta di solito fa emergere quello interno.
4. Scegli il singolo ostacolo più importante, non una lista.

Prove scientifiche

Internal obstacle focus is a specified element of MCII; Oettingen and colleagues distinguish between obstacle-focused and resource-focused mental contrasting with different motivational profiles. The Oettingen, Pak & Schnetter (2001) experiments establish that it is the act of confronting the obstacle against the wish — not either element alone — that produces the goal commitment, which is why naming the internal obstacle is load-bearing rather than optional. (observational)

The requirement for internal obstacles is specified by Oettingen but the evidence comparing internal-only to mixed internal-external obstacle identification is limited.

Fonti

• Oettingen (2012), "Future thought and behaviour change," European Review of Social Psychology
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1–63.

Errore comune

Elencare solo ostacoli esterni (mancanza di tempo, comportamento di altre persone) il che rende il passo del piano un problema di circostanze piuttosto che un impegno comportamentale — questo è il modo più comune in cui il WOOP resta intellettuale piuttosto che motivazionale.