Nomina un desiderio specifico e fattibile

Inizia il WOOP con un desiderio che sia genuinamente significativo per te e realisticamente raggiungibile — non troppo facile, non irraggiungibile.

Why it works

Il desiderio deve essere personalmente significativo abbastanza da generare un investimento motivazionale genuino, e fattibile abbastanza che la persona creda che lo sforzo possa colmare il divario. I desideri troppo astratti ("essere più felice") non forniscono alcun bersaglio attuabile; i desideri che sembrano impossibili producono reazioni difensive piuttosto che motivazione. La calibrazione della specificità determina se il resto del processo WOOP genera slancio o viene scartato prima ancora di iniziare.

How to do it

1. Scrivi il tuo desiderio in una frase, abbastanza specifica da sapere quando è raggiunto.
2. Valuta l'onestà: è davvero il tuo desiderio, o l'aspettativa di qualcun altro? se non è genuinamente tuo, il processo non genererà motivazione reale.
3. Valuta la fattibilità: su una scala 0-10, quanto pensi sia probabile che tu possa raggiungerlo con lo sforzo? sotto 4, il desiderio potrebbe aver bisogno di essere ridimensionato o gli ostacoli esaminati prima.
4. Affina finché il desiderio è sia genuinamente significativo sia genuinamente possibile.

Prove scientifiche

The specificity and personal relevance of the wish are moderated in WOOP research; Oettingen and colleagues find feasibility moderates the benefit of mental contrasting, with the largest effects for high-feasibility wishes. Oettingen, Pak & Schnetter (2001) show experimentally that only when a named wish is mentally contrasted do high-expectation wishes turn into binding goals, grounding why the wish must be both genuinely held and believed feasible. (observational)

Feasibility effects suggest that mental contrasting works best when there is real hope; it is not equally effective for all wishes regardless of perceived possibility.

Fonti

• Oettingen & Mayer (2002), "The motivating function of thinking about the future," Journal of Personality and Social Psychology
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1–63.

Errore comune

Iniziare con un desiderio che pensi di dover avere piuttosto che uno che effettivamente hai — l'energia emotiva richiesta per il resto del WOOP non nasce dall'obbligo, solo dal desiderio genuino.