Ancora la micro abitudine a uno stimolo affidabile

Anche un'abitudine minuscola ha bisogno di un innesco — ancorala a qualcosa che fai già ogni giorno.

Why it works

Ridurre il comportamento risolve il problema dello sforzo ma non quello del ricordare. Una micro abitudine senza uno stimolo affidabile viene comunque dimenticata. Ancorarla a un'azione quotidiana esistente prende in prestito uno stimolo che già scatta senza fallire, così la micro abitudine viene innescata automaticamente e la costanza non dipende dalla memoria o dalla motivazione.

How to do it

1. Elenca azioni che fai già senza fallire (versare il caffè, sederti alla scrivania, lavarti i denti).
2. Collega la micro abitudine subito dopo una di esse: "dopo [azione affidabile], faccio [micro abitudine]".
3. Mantieni l'ancora davvero costante; un'ancora incostante produce un'abitudine incostante.

Prove scientifiche

Fondato sulla formazione delle abitudini basata su stimoli e sulla ricerca sulle intenzioni di implementazione che mostra come uno stimolo stabile e specifico migliori in modo affidabile il seguito. L'ancoraggio è un'applicazione diretta. Neal et al. (2012) mostrano che le abitudini consolidate sono innescate da stimoli contestuali ricorrenti piuttosto che da obiettivi, ed è esattamente per questo che prendere in prestito uno stimolo quotidiano già affidabile funziona. (rct)

L'ancora deve essere essa stessa affidabile; collegarla a una routine incostante reintroduce il problema dello stimolo mancato che la dimensione micro era pensata per evitare.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
• Neal, D. T., Wood, W., Labrecque, J. S., & Lally, P. (2012). How do habits guide behavior? Perceived and actual triggers of habits in daily life. Journal of Experimental Social Psychology, 48(2), 492–498.

Errore comune

Ridurre l'abitudine ma lasciarla senza uno stimolo, così è facile da fare ma facile da dimenticare, e la costanza non attecchisce mai.