Immagina l'assenza di una relazione chiave

Immagina vividamente la tua vita senza una persona che ami — specificamente, in dettaglio, cosa mancherebbe.

Why it works

Le relazioni sono tra i domini più fortemente colpiti dall'adattamento edonico: la presenza di un partner, un amico o un familiare diventa così familiare da scomparire effettivamente dall'apprezzamento consapevole. Immaginare la loro assenza — concretamente e specificamente — ripristina temporaneamente il contrasto che fa sentire la loro presenza nuova, il che è il meccanismo attraverso cui l'amore rinnovato viene vissuto anziché recitato.

How to do it

1. Scegli una persona la cui presenza nella tua vita dai per scontata.
2. Trascorri 5–10 minuti scrivendo come apparirebbe, si sentirebbe e suonerebbe la tua vita senza di loro.
3. Includi dettagli pratici (chi chiameresti quando succede X?) ed emotivi (chi ti conosce come loro?).
4. Torna alla tua vita reale e lascia passare 2 minuti prima di interagire o pensare a loro.

Prove scientifiche

La sottrazione mentale di una relazione stretta è stata testata nello studio di Koo et al.; la condizione di sottrazione della relazione ha prodotto forti aumenti dell'affetto positivo. La ricerca sulla qualità delle relazioni trova anche che l'espressione di apprezzamento predice la soddisfazione relazionale nel tempo. (rct)

Lo studio di Koo et al. ha misurato l'affetto immediato; gli effetti a lungo termine sulla qualità delle relazioni dall'applicazione regolare di questa pratica non sono stati studiati.

Fonti

• Koo, Algoe, Wilson & Gilbert (2008), It’s a wonderful life, Journal of Personality and Social Psychology

Errore comune

Sostituire l'esercizio con calore sentimentale ("li apprezzo così tanto") prima di completare la sottrazione — il ritorno emotivo arriva dopo che l'assenza specifica e vivida è stata immaginata, non al suo posto.