Separa fisicamente il telefono durante il lavoro profondo

Sposta il telefono in un'altra stanza — non in un'altra tasca — durante le sessioni di concentrazione.

Why it works

La ricerca di Ward et al. ha scoperto che la capacità cognitiva è ridotta dalla mera presenza di uno smartphone in vista, anche quando è silenzioso e a faccia in giù. Il meccanismo è che il telefono come oggetto attiva la rete di abitudini associata al controllo — il cervello dedica alcune risorse alla soppressione dell'impulso che non sarebbero necessarie se il telefono fosse assente. La distanza fisica elimina lo stimolo senza richiedere una soppressione continua.

How to do it

1. Quando inizi una sessione di concentrazione, metti il telefono in una stanza separata — non in tasca o sulla scrivania.
2. Se ti serve il telefono per l'autenticazione a due fattori o come timer, mettilo a faccia in giù in un cassetto o in una custodia.
3. Usa un dispositivo timer dedicato, uno smart speaker o un timer del computer per i blocchi di concentrazione così il telefono non serve.
4. Se lasciare il telefono in un'altra stanza sembra impossibile, questa è un'informazione sulla forza dell'abitudine — inizia con "a faccia in giù, in un cassetto" e lavora verso la separazione completa.

Prove scientifiche

Ward et al. (2017) hanno mostrato direttamente differenze di prestazione cognitiva basate sulla posizione del telefono: in un'altra stanza > a faccia in giù sulla scrivania > a faccia in su sulla scrivania. La condizione in un'altra stanza ha superato entrambe le condizioni sulla scrivania nei compiti di memoria di lavoro. (rct)

Lo studio ha usato compiti di memoria di lavoro; l'entità dell'effetto su lavori reali complessi è estrapolata da questo risultato controllato.

Fonti

• Ward et al. (2017), brain drain: smartphone presence and available cognitive capacity, Journal of the Association for Consumer Research

Errore comune

Mettere il telefono "in silenzioso ma vicino" — questo soddisfa la forma della separazione lasciando intatto lo stimolo condizionato e il suo costo di soppressione.