Riattribuisci l'attivazione fisica come eccitazione, non paura

Il cuore che accelera prima di una situazione sociale è la stessa fisiologia dell'eccitazione — scegli quell'etichetta.

Why it works

L'attivazione autonoma che precede le situazioni sociali (battito cardiaco, sudorazione, farfalle nello stomaco) è fisiologicamente identica all'eccitazione. Il cervello etichetta l'attivazione in base al contesto e all'aspettativa, non alla rilevazione diretta. Riattribuirla come eccitazione — "sono pronto a coinvolgermi" invece di "sto per fallire" — cambia la risposta cognitiva e comportamentale a valle senza sopprimere l'attivazione stessa.

How to do it

1. Prima di una situazione sociale che ti rende nervoso, dì a te stesso: "sono emozionato" invece di cercare di calmarti.
2. Non cercare di eliminare l'attivazione — cerca di reinterpretarla come prontezza.
3. Nota che la sensazione fisica è la stessa in situazioni che aspetti con piacere (salire su un ottovolante, ricevere una notizia che desideri).
4. Pratica la riattribuzione in situazioni a basso rischio così è disponibile in quelle ad alto rischio.

Prove scientifiche

Alison Wood Brooks ha scoperto che dire alle persone di affermare "sono emozionato" prima di una prestazione che induce ansia migliorava i risultati rispetto a dire "sono calmo" — la rivalutazione funziona meglio della soppressione. (rct)

Questi studi usavano compiti di prestazione (discorso, matematica, negoziazione); la generalizzabilità all'ansia sociale specificamente richiede cautela, sebbene il meccanismo sia coerente.

Fonti

• Brooks (2014), "Get Excited: Reappraising Pre-Performance Anxiety as Excitement," Journal of Experimental Psychology: General

Errore comune

Cercare di "calmarsi" prima di una situazione sociale — questo richiede di sopprimere un'attivazione che non si sopprime facilmente, e il tentativo fallito conferma l'ansia.