Applica PDSA a un comportamento che vuoi costruire o rompere

Tratta la formazione delle abitudini come una serie di piccoli esperimenti invece che un impegno che o mantieni o infrangi.

Why it works

Inquadrare un nuovo comportamento come un'identità impegnata ("farò esercizio ogni giorno per sempre") crea esiti binari di successo o fallimento. Inquadrarlo come esperimento PDSA ("prevedo che se preparo le scarpe la sera prima, farò esercizio tre mattine su cinque questa settimana") rende qualsiasi risultato informativo invece di un verdetto sul carattere. Questa riformulazione riduce la vergogna e aumenta la disponibilità a continuare a iterare dopo un tentativo mancato.

How to do it

1. Scegli un cambiamento comportamentale che vuoi testare questa settimana.
2. Scrivi una previsione specifica: "Se faccio X, allora accadrà Y [n] volte."
3. Alla fine della settimana, valuta onestamente il risultato e cambia esattamente una variabile per la settimana successiva.

Prove scientifiche

Inquadrare gli obiettivi come esperimenti invece che impegni è coerente con la ricerca sulle intenzioni di implementazione e sull'auto-compassione, entrambe le quali trovano che quadri rigidi tutto-o-niente aumentano la vergogna e riducono la persistenza dopo le battute d'arresto. (mechanistic)

L'impostazione PDSA per le abitudini è un'estensione applicata del metodo industriale; trial comparativi diretti non sono disponibili.

Errore comune

Eseguire l'esperimento ma non scrivere mai la previsione, il che significa che la revisione di fine settimana è una sensazione ("me la sono cavata") invece di un punto di confronto con informazioni al suo interno.