Estensione toracica su un foam roller

Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.

Why it works

La postura da scrivania flette in avanti la colonna toracica per ore; le faccette toraciche e i muscoli posteriori si irrigidiscono adattivamente in quella posizione. L'estensione su un foam roller applica una forza mobilizzante delicata attraverso più segmenti toracici simultaneamente, ripristinando temporaneamente il range di estensione e compensando il carico cumulativo di flessione. Fornisce anche distrazione alle faccette e uno stiramento passivo al petto anteriore e al legamento longitudinale anteriore.

How to do it

1. Posiziona un foam roller orizzontalmente sulla parte alta della schiena a livello delle scapole.
2. Sostieni la testa con le mani, lascia che i fianchi restino a terra.
3. Inarcati lentamente all'indietro sopra il roller, lasciando che la gravità fornisca l'estensione.
4. Mantieni 30-45 secondi, poi sposta il roller di un segmento più in basso. Copri 3-4 segmenti (non la colonna lombare).

Prove scientifiche

L'estensione toracica con foam roller è ampiamente usata in fisioterapia e medicina sportiva. Migliora acutamente il range di movimento dell'estensione toracica ed è meccanicisticamente solida in base alla risposta viscoelastica dei tessuti al carico sostenuto. (mechanistic)

I cambiamenti acuti del range di movimento dal foam rolling sono ben documentati; se l'uso regolare produca un cambiamento strutturale duraturo è meno stabilito.

Errore comune

Far rotolare la colonna lombare, che non ha un allineamento delle faccette in stile toracico da cui trarre beneficio dall'estensione e invece comprime i segmenti lombari in una posizione vulnerabile.