Pratica l'interruzione della routine così non fa deragliare la prestazione

Allenati a resettare e rientrare nella routine dopo le interruzioni così l'interruzione non ti coglie mai impreparato.

Why it works

Le routine di prestazione sono più necessarie proprio quando le condizioni sono più disturbate — che è quando è più probabile che vengano interrotte (ritardi, rumore, eventi imprevisti). Gli atleti che hanno praticato solo routine ininterrotte non hanno una risposta comportamentale stabilita all'interruzione, quindi l'interruzione stessa diventa uno stressor che mina la prestazione. Praticare interruzioni deliberate in allenamento installa una risposta di "reset" che rende l'interruzione un segnale per la routine piuttosto che un ostacolo ad essa.

How to do it

1. Interrompi deliberatamente la tua routine durante la pratica: fai chiamare il tuo nome da un compagno di allenamento, crea un ritardo, cambia l'ordine degli eventi.
2. Pratica una sequenza di reset fissa: un respiro, una frase, un movimento fisico di reset che segna "ricominciare la routine".
3. Tratta il reset come parte della routine, non un'eccezione ad essa.
4. Registra le interruzioni in allenamento e traccia se la tua risposta di reset sta diventando più automatica.

Prove scientifiche

L'interruzione delle routine pre-prestazione nello sport è costantemente collegata a decrementi della prestazione nella ricerca osservazionale. Allenarsi in condizioni disturbate per costruire risposte di reset è una raccomandazione standard di psicologia dello sport; le prove sperimentali dirette sono limitate. (mechanistic)

Le prove che la pratica dell'interruzione migliori la resilienza sono indirette; poggiano sul principio generale che la prestazione sotto lo stressor X migliori quando l'allenamento include lo stressor X.

Errore comune

Trattare una routine disturbata come una routine fallita — l'interruzione è un problema solo se non c'è una risposta praticata ad essa. Il reset È la routine sotto pressione.