Connetti il te presente al te futuro che affronterà le conseguenze
La procrastinazione tratta il tuo futuro te come uno sconosciuto che gestirà il pasticcio — rendi reale quella persona.
Why it works
La ricerca in economia comportamentale e neuroscienze mostra che le persone scontano i propri sé futuri quasi come scontano gli estranei: i costi e i benefici futuri sembrano meno vividi e meno propri di quelli presenti. Il lavoro di Pychyl collega questo alla procrastinazione — rimandare il lavoro scarica il costo emotivo su un sé futuro vissuto come una persona diversa. Aumentare la continuità psicologica con il sé futuro fa sì che il costo rimandato sembri proprio, aumentando la motivazione ad agire ora.
How to do it
- Prima di procrastinare, completa la frase: "Il me che dovrà occuparsene il [data] si sentirà..."
- Visualizza la situazione specifica — non in astratto, ma nel dettaglio: cosa starai facendo, cosa proverai?
- Chiediti: "Rimanderei questo a una versione di me stesso a cui tengo davvero?"
- Scrivi una breve nota dal tuo io futuro al tuo io attuale su cosa sarebbe più utile proprio ora.
Prove scientifiche
La continuità con il sé futuro predice una procrastinazione ridotta e un migliore processo decisionale a lungo raggio negli studi osservazionali. Hershfield e colleghi hanno dimostrato che la visualizzazione vivida del sé futuro cambia le scelte presenti nel processo decisionale finanziario. (observational)
La maggior parte della ricerca sul sé futuro riguarda il processo decisionale finanziario; l'applicazione diretta alla procrastinazione è meccanicamente convincente ma poco studiata specificamente.
Fonti
- Hershfield et al. (2011), increasing saving behavior through age-progressed renderings of the future self, Journal of Marketing Research
Errore comune
Rendere la visualizzazione astratta ("il mio io futuro sarà stressato") invece che concreta e incarnata — la specificità della visualizzazione determina se cambia la motivazione presente.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
- Identifica l'emozione specifica che il compito innesca
Nomina cosa ti fa provare il compito prima di provare a lavorarci — l'emozione è il vero ostacolo.
- Costruisci tolleranza per il disagio legato al compito
Pratica il restare con un compito lievemente scomodo più a lungo di quanto sembri naturale — la tolleranza al disagio è allenabile.
- Perdona te stesso immediatamente dopo aver procrastinato
Il senso di colpa dopo aver procrastinato predice più procrastinazione — perdona velocemente e reindirizza.
- Rivaluta cognitivamente il compito per ridurne la carica emotiva
Cambia il modo in cui pensi al compito — non la sua importanza, ma il suo significato emotivo — per ridurre l'evitamento.
- Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
- Usa le intenzioni di implementazione per automatizzare l'inizio nonostante l'umore basso
Un piano quando-allora scatta automaticamente — non richiede motivazione o buon umore per attivarsi.
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