Qigong per affaticamento e ripristino dell'energia

Il qigong gentile praticato con costanza riduce i punteggi di affaticamento cronico nelle popolazioni cliniche meglio del solo riposo.

Why it works

Paradossalmente, l'affaticamento — in particolare l'affaticamento cronico legato allo stress — risponde meglio al movimento gentile che al riposo. Il meccanismo coinvolge la downregulation dell'asse HPA: l'esercizio gentile regolare riduce la disregolazione del cortisolo e ripristina il ritmo circadiano del cortisolo senza la domanda infiammatoria e di cortisolo aggiuntiva dell'esercizio ad alta intensità. Il qigong riduce anche specificamente la "fatica cognitiva" che accompagna l'attenzione sostenuta fornendo un'ancora attenzionale che è strutturata ma non cognitivamente impegnativa.

How to do it

1. Nei giorni ad alto affaticamento, riduci la durata invece dell'intensità: 10 minuti di qigong lento sono meglio che saltarlo.
2. Inizia da seduto se stare in piedi sembra troppo faticoso — la maggior parte dei movimenti qigong può essere adattata per una sedia.
3. Concentrati sulla coordinazione del respiro più che sulla precisione del movimento quando l'energia è bassa.
4. Punta a una pratica quotidiana di 10-20 minuti invece di sessioni più lunghe e meno frequenti.

Prove scientifiche

Il qigong riduce la gravità dell'affaticamento in sopravvissuti al cancro, pazienti con sindrome da affaticamento cronico e pazienti con fibromialgia in molteplici RCT, superando costantemente le condizioni di controllo passivo. (rct)

La maggior parte dell'evidenza riguarda popolazioni con affaticamento clinico; gli effetti nell'affaticamento non clinico (ad esempio, legato al lavoro) sono plausibili ma meno testati direttamente.

Fonti

• Chan et al. (2014), qigong exercise for fatigue in patients undergoing cancer treatment, Supportive Care in Cancer
• Astin et al. (2003), mind-body medicine for fibromyalgia, Rheumatic Diseases Clinics of North America

Errore comune

Saltare il qigong nei giorni in cui è più necessario (alto affaticamento) e riservarlo ai giorni in cui l'energia è già adeguata — questo inverte il beneficio previsto.