Pratica di scuotimento qigong

Un gentile scuotimento di tutto il corpo rilascia la tensione muscolare cronica trattenuta nei muscoli posturali e coinvolge il meccanismo di rilascio dello stress basato sulla vibrazione.

Why it works

Lo scuotimento nel qigong è distinto dall'esercizio volontario — implica permettere all'oscillazione di propagarsi attraverso il corpo con un controllo muscolare minimo, iniziando dalle ginocchia e viaggiando verso l'alto. Questo produce vibrazione attraverso il sistema muscoloscheletrico, che attiva i meccanocettori dei fusi muscolari e può temporaneamente interrompere la co-contrazione cronica di basso livello che è una firma somatica dello stress. Aneddoticamente e in osservazioni limitate, lo scuotimento riduce rapidamente la tensione percepita — il meccanismo potrebbe sovrapporsi alla letteratura sugli esercizi di rilascio del trauma (TRE).

How to do it

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Rimbalza gentilmente sulla punta dei piedi, piegando leggermente le ginocchia a ogni rimbalzo.
2. Lascia che il rimbalzo si propaghi come vibrazione su per fianchi, pancia, spalle e braccia.
3. Non cercare di controllare l'oscillazione — lasciala auto-organizzarsi.
4. Pratica per 2-5 minuti. Concludi con 30 secondi di immobilità in piedi e un respiro lento.

Prove scientifiche

Lo scuotimento qigong è ampiamente praticato ma ha una ricerca clinica diretta minima. La ricerca sui meccanocettori e la vibrazione supporta l'idea che la vibrazione possa alterare temporaneamente il tono muscolare; l'applicazione al rilascio dello stress è meccanicamente plausibile ma poco studiata. (anecdotal)

L'evidenza diretta per lo scuotimento qigong è molto limitata. La pratica è a basso rischio e vale la pena provarla per il rilascio soggettivo della tensione, ma non dovrebbe essere presentata come clinicamente provata.

Errore comune

Cercare di controllare lo scuotimento o farlo sembrare "corretto," il che reintroduce l'attivazione muscolare volontaria che la pratica intende sospendere.