Datti il permesso di sentire

Lascia cadere il giudizio su se dovresti o non dovresti provare un certo modo — il sentimento è già lì.

Why it works

Giudicare un'emozione come sbagliata o inaccettabile non la riduce — aggiunge un fattore di stress secondario e rende l'emozione più difficile da elaborare. L'evitamento esperienziale (lottare contro l'esperienza interiore indesiderata) amplifica costantemente ciò che si sta evitando. Darsi il permesso di sentire non significa indulgere nell'emozione; significa smettere di combattere la sua esistenza così che l'elaborazione naturale possa avvenire e le abilità di regolazione possano funzionare.

How to do it

1. Nota il giudizio ("non dovrei sentirmi geloso", "gli adulti veri non si turbano così") e nominalo come opzionale.
2. Di', mentalmente o ad alta voce: "Ha senso che io senta questo, dato ciò che è successo."
3. Separa il sentire l'emozione dall'agire su di essa — il permesso di sentire non è il permesso di fare qualunque cosa l'emozione spinga a fare.
4. Fai pratica prima con le emozioni più piccole — costruisci tolleranza per l'esperienza del sentire senza il bisogno immediato di risolverla.

Prove scientifiche

L'evitamento esperienziale — combattere contro l'esperienza interiore — è un meccanismo centrale nell'ACT, con evidenza costante che amplifica e prolunga l'emozione negativa. L'inverso (disponibilità ad avere esperienze) è un meccanismo supportato per la regolazione emotiva. (clinical)

Il permesso di sentire è una postura di partenza, non una strategia completa; è il prerequisito per la regolazione, non la regolazione stessa.

Fonti

• Hayes, Wilson, Gifford, Follette & Strosahl (1996), experiential avoidance and psychological inflexibility, Behavior Therapy

Errore comune

Interpretare il permesso di sentire come permesso di agire come l'emozione spinge — sono categoricamente diversi, e confonderli porta a comportamenti impulsivi giustificati come autenticità emotiva.