Emotional Regulation
Evidence-based emotional regulation practices.
33 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Affect labeling: nominarlo per domarlo
La competenza "nominarlo per domarlo", e il meccanismo cerebrale dietro di essa
- Agilità Emotiva, in Pratica
Navigare l'esperienza interiore con chiarezza, coraggio e azione guidata dai valori
- Auto-Consolazione, in Pratica
Calmarsi e confortarsi dall'interno — senza evitamento o intorpidimento
- Azione Basata sui Valori (ACT), Resa Pratica
Muoversi verso ciò che conta invece che lontano da ciò che fa male
- Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
La tecnica DBT di fare il contrario quando un sentimento non si adatta ai fatti
- Broaden-and-build, spiegata in modo pratico
Usare le emozioni positive non solo come ricompense ma come risorse che costruiscono forza psicologica duratura
- Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
Osservare impulsi e slanci emotivi finché culminano e si placano senza agirli
- Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
Perché una presenza stabile calma un sistema nervoso, e come offrirla e riceverla
- Costruire Emozioni Positive, Reso Pratico
La scienza del coltivare gioia, connessione e resilienza attraverso l'esperienza positiva
- Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
Sganciarsi dai pensieri inutili senza discuterci
- Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
Le sei competenze interconnesse che ti permettono di agire su ciò che conta anche quando è difficile
- Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
Inoculazione da stress per la rabbia — i trigger, l'attivazione e la valutazione
- Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione
Perché un vocabolario dei sentimenti più ricco ti dà più modi di rispondere
- I costi della soppressione espressiva, in pratica
Perché nascondere l'emozione costa più di quanto risparmi, e cosa funziona davvero invece
- Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
Dirigere la tua attenzione come strumento di regolazione emotiva — distrazione, concentrazione, e quando usare quale
- L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
Il costo di mascherare i sentimenti e le abilità per esprimerli onestamente
- La finestra di tolleranza: la tua zona di attivazione ottimale
Riconoscere iper- e ipoattivazione, e ampliare la zona in cui funzioni meglio
- La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
Cavalcare l'onda invece di alimentare il fuoco
- La resilienza alla vergogna, in pratica
Riconoscere la vergogna, attraversarla e costruire la resilienza per restare connessi
- La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
Passare da "bene" e "male" a una nomenclatura emotiva precisa
- La selezione della situazione, in pratica
La strategia di regolazione emotiva più a monte — scegliere i tuoi input emotivi prima che sorgano
- La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
Valutazione primaria, valutazione secondaria, e i due luoghi dove lo stress si crea — e può essere disfatto
- Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
Comprendere, ridurre la vulnerabilità a, e cambiare le emozioni difficili
- Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
I quattro set di competenze DBT, i meccanismi dietro di esse, e una lettura onesta dell'evidenza
- Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
Superare il picco della crisi senza peggiorare le cose
- Meditazione di Amorevolezza (Metta)
Le frasi, i cerchi che si allargano e l'evidenza onesta sulla pratica del calore
- Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
Osservare i pensieri senza fondersi con essi — l'alternativa metacognitiva all'analisi
- Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
La neuroscienza del mettere i sentimenti in parole, e come usarla
- Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
Perché ciò che fai prima del sentimento batte ciò che fai dopo, e come usare bene la rivalutazione
- TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
Quattro leve fisiologiche per ridurre rapidamente l'intensità emotiva quando pensare non è possibile
- Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
L'abilità di consapevolezza per lasciare che una voglia culmini e passi
- Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto
Le emozioni autocoscienti che modellano il cambiamento — e quale delle due aiuta davvero
- Verifica i Fatti, Reso Pratico
Separare i fatti dalla storia — così puoi rispondere a ciò che è reale