Fai piccole riparazioni durante il conflitto — non solo grandi scuse dopo

Un tocco, un tono più morbido, un breve ti amo a metà litigio è riparazione — usalo.

Why it works

Aspettare che il conflitto finisca prima di riparare significa assorbire il danno completo di uno scambio in escalation. I piccoli gesti di riparazione nel momento — toccare il braccio di un partner, abbassare la voce, dire so che è difficile — funzionano come interruttori di circuito. Ognuno invia il segnale che il litigio riguarda la questione, non un rifiuto della persona, il che permette al sistema nervoso di autoregolarsi abbastanza da continuare in modo produttivo.

How to do it

1. Durante un conflitto, cerca un momento per inserire una micro-riparazione: un tono più morbido, un breve contatto fisico se gradito, un riconoscimento.
2. Usa frasi che convalidano senza concedere: so che questo conta per te.
3. L'umorismo funziona come riparazione se è genuinamente caloroso — ma leggi l'atmosfera; l'umorismo può anche essere sprezzante.
4. Non aspettare una pausa nel conflitto; creane una spostandoti brevemente in un registro diverso.

Prove scientifiche

La codifica osservazionale di Gottman ha catturato queste proposte di riparazione nel momento come parte del più ampio costrutto di riparazione. Sono tra i micro-comportamenti che separavano le coppie stabili da quelle instabili nell'analisi dell'interazione. (observational)

Le micro-riparazioni sono identificate nella codifica osservazionale; se inserirle deliberatamente in qualcuno non naturalmente predisposto a farlo produca lo stesso esito è un'assunzione clinica, non testata separatamente.

Errore comune

Continuare a far degenerare la situazione durante il conflitto presumendo che la riparazione sia un compito post-conflitto, quando il momento di maggior impatto è spesso nel mezzo del litigio.