Riduci il confronto sociale come fonte di autodefinizione
Smetti di usare le qualità altrui come il parametro primario per le tue — importa i loro standard nel tuo concetto di sé.
Why it works
La ricerca di Campbell ha scoperto che gli individui con bassa SCC si affidano più pesantemente al confronto sociale come fonte di autoconoscenza — conoscono se stessi confrontandosi piuttosto che attraverso introspezione ed evidenza comportamentale. Il confronto sociale è una base intrinsecamente instabile per l'autodefinizione perché il gruppo di confronto cambia costantemente; definirsi rispetto agli altri significa che il tuo concetto di sé cambia ogni volta che cambiano le loro circostanze. Ridurre l'autodefinizione dipendente dal confronto e sostituirla con ancore basate sull'evidenza e sui valori aumenta la SCC.
How to do it
- Per una settimana, nota ogni volta che definisci la tua qualità confrontandola con quella di un'altra persona (invidia, ammirazione, disprezzo o sollievo).
- Per ogni confronto, scrivi la valutazione assoluta di te stesso che faresti se l'altra persona non esistesse: "Indipendentemente da chiunque altro, come valuterei questa qualità in base a ciò che faccio realmente?"
- Sostituisci il parametro di confronto con un parametro comportamentale o basato sui valori per quella qualità.
- Dopo la settimana, identifica le due o tre abitudini di confronto più persistenti e i confronti che fanno.
Prove scientifiche
Il confronto sociale come fonte di autoconoscenza è ben stabilito (Festinger, 1954); la ricerca di Campbell ha scoperto che una bassa SCC correla con una maggiore dipendenza dal confronto sociale, collegandolo specificamente alla SCC come fattore di mantenimento. (observational)
Dati correlazionali; se ridurre il confronto sociale aumenti direttamente la SCC richiede più lavoro sperimentale di quello attualmente esistente.
Fonti
- Campbell et al. (1996), "Self-concept clarity", Journal of Personality and Social Psychology
- Festinger (1954), "A theory of social comparison processes", Human Relations
Errore comune
Tentare di fermare tutto il confronto sociale invece di reindirizzare la funzione che serve — il confronto è spesso un modo di rispondere a "come sto andando?" e deve essere sostituito con una risposta migliore, non soppresso.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Chiarezza del Concetto di Sé, In Modo Pratico
- Verifica le tue credenze su di te per coerenza
Trova i punti dove tieni credenze contraddittorie su di te e decidi quale è realmente vera.
- Ancora l'autodefinizione ai valori, non ai ruoli
Definisciti per ciò che rappresenti piuttosto che per i ruoli che ricopri — i ruoli cambiano; i valori durano.
- Costruisci l'autoconoscenza da evidenza comportamentale
Ancora le tue credenze su di te a comportamenti passati specifici, non a sentimenti o opinioni altrui.
- Traccia la stabilità di sé nel tempo
Nota quando il tuo senso di chi sei cambia drammaticamente con il contesto, l'umore o le opinioni altrui — questa instabilità è essa stessa informativa.
- Usa l'azione decisiva per costruire, non solo esprimere, la chiarezza del concetto di sé
Fai e mantieni impegni deliberatamente — ogni impegno mantenuto è dato che costruisce una conoscenza di sé più chiara nel tempo.
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