Riduci le decisioni quotidiane per proteggere l'autocontrollo

Automatizza le scelte ricorrenti così l'autocontrollo faticoso è riservato alle decisioni che contano davvero.

Why it works

Che la forza di volontà sia o meno una risorsa esauribile, il costo soggettivo delle decisioni si accumula. Eliminare le decisioni a basso rischio (cosa mangiare, cosa indossare, quando fare esercizio) attraverso routine e default rimuove del tutto l'onere motivazionale invece di gestirlo. Questo funziona anche se il modello della depletion è sbagliato: la fatica decisionale è in parte un vero effetto di carico cognitivo e in parte guidata dalla convinzione che decidere sia costoso.

How to do it

1. Elenca le cinque decisioni ricorrenti che prendi più spesso e che non richiedono vera deliberazione.
2. Converti ognuna in una regola predefinita (per esempio, "il pranzo è sempre gli avanzi", "la palestra è sempre lunedì/mercoledì/venerdì alle 7").
3. Scrivi le regole e seguile senza ridiscuterle — trattale come problemi risolti.
4. Rivedi i default trimestralmente, non ogni giorno.

Prove scientifiche

La fatica decisionale è stata osservata nei dati sulle sentenze giudiziarie (sentenze più severe più tardi nella giornata) e nella ricerca sulla scelta dei consumatori, anche se l'interpretazione causale è dibattuta. (observational)

Lo studio giudiziario è stato contestato per fattori confondenti (tempistica delle pause, ordine dei casi). La fatica decisionale come concetto ha supporto ma il suo meccanismo è irrisolto.

Fonti

• Danziger, Levav & Avnaim-Pesso (2011), "Extraneous factors in judicial decisions," PNAS

Errore comune

Ridiscutere regole già decise, il che è di per sé un dispendio di autocontrollo e reintroduce il carico che stavi cercando di eliminare.