Auto-Consolazione, in Pratica

Calmarsi e confortarsi dall'interno — senza evitamento o intorpidimento

Auto-Consolazione: Cos'è e Come Praticarla

L'auto-consolazione è la regolazione emotiva applicata a se stessi: la capacità di far tornare giù la propria attivazione dopo un picco di disagio, invece di aspettare che passi o che qualcun altro ti calmi. In pratica funziona attraverso quattro canali — input sensoriale, dialogo interno auto-compassionevole, regolazione fisica diretta e gestione deliberata dell'attenzione — ognuno dei quali invia al sistema nervoso un segnale di sicurezza che compete con il segnale di minaccia. È una capacità appresa più che un tratto, per questo può essere praticata, ed è distinta dall'intorpidimento, che abbassa l'intensità percepita disimpegnandosi invece di consolare. I meccanismi sottostanti — regolazione sensoriale bottom-up, attivazione vagale, auto-compassione — sono ben fondati; le singole tecniche variano nella quantità di evidenza diretta che le sostiene, e gran parte della letteratura specifica sull'auto-consolazione proviene dalla pratica clinica piuttosto che da trial controllati.

L'auto-consolazione è una forma di regolazione emotiva — specificamente, la de-regolazione della propria attivazione dopo che è già salita. Non è la stessa cosa di evitare il disagio o di intorpidirsi. Fatta bene, è la pratica attiva di fornire al proprio sistema nervoso i segnali calmi, caldi e sicuri di cui ha bisogno per tornare giù da un picco emotivo — come farebbe un'altra persona regolata nella co-regolazione. La maggior parte delle persone impara qualche versione di questo nell'infanzia venendo consolata da qualcun altro e interiorizzandolo gradualmente; dove ciò non è accaduto, o dove ha smesso di funzionare, può essere costruito deliberatamente più avanti. La sfida è imparare a darselo da soli. Di seguito le pratiche principali di auto-consolazione — cosa fare, il meccanismo dietro al perché funziona, e una lettura onesta dell'evidenza per ciascuna. Nulla di questo sostituisce la cura professionale, e se il disagio è grave o persistente, lavorare con un clinico è il passo giusto successivo.