Usa il dialogo interno istruttivo per compiti di precisione

Usa brevi segnali tecnici che dirigono l'attenzione sul parametro chiave del movimento invece che sul risultato.

Why it works

Il dialogo interno istruttivo funziona dirigendo l'attenzione sull'elemento tecnico specifico che più vincola la qualità della performance in quel momento. Per i compiti motori fini, il fattore limitante è di solito attentivo: il parametro di movimento rilevante (angolo del polso, punto di contatto, trasferimento del peso) deve essere attenzionato esplicitamente. Un segnale ben scelto mantiene l'attenzione su quel parametro senza sovraccaricare la memoria di lavoro con istruzioni tecniche complete.

How to do it

1. Identifica il o i due parametri tecnici che producono più frequentemente errori nella tua performance.
2. Sviluppa un segnale di una-tre parole per ognuno: abbastanza semplice da girare automaticamente, abbastanza specifico da dirigere correttamente l'attenzione.
3. Pratica l'attivazione del segnale in allenamento — dillo (a voce alta o internamente) nel momento in cui deve dirigere l'attenzione.
4. Rivedi periodicamente il segnale con un allenatore: il parametro tecnico che dovrebbe colpire può spostarsi man mano che l'abilità si sviluppa.

Prove scientifiche

La meta-analisi del 2011 di Hatzigeorgiadis e colleghi su 32 studi ha trovato un effetto positivo moderato del dialogo interno sulla performance (d = 0,48), con il dialogo interno istruttivo che mostra effetti più forti per i compiti motori fini che richiedono tecnica e concentrazione. Theodorakis e colleghi (2000) hanno fornito la base sperimentale diretta per questa specificità del compito, mostrando che il dialogo interno istruttivo superava quello motivazionale in un compito di precisione motoria fine. (rct)

Gli studi variano in qualità; le dimensioni dell'effetto sono moderate, non grandi. La superiorità del dialogo interno istruttivo su quello motivazionale è specifica ai compiti motori fini — per i compiti motori grossi, il vantaggio si inverte.

Fonti

• Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Galanis & Theodorakis (2011), self-talk and sports performance meta-analysis, Perspectives on Psychological Science
• Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., & Theodorakis, Y. (2011). Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348-356.
• Theodorakis, Y., Weinberg, R., Natsis, P., Douma, I., & Kazakas, P. (2000). The Effects of Motivational Versus Instructional Self-Talk on Improving Motor Performance. The Sport Psychologist, 14(3), 253-271.

Errore comune

Usare il dialogo interno istruttivo durante compiti motori grossi o esplosivi (sprint, salti), che divide l'attenzione tra il segnale e il movimento e riduce anziché migliorare la performance.