Conosci i tuoi limiti

Identifica cosa puoi e non puoi tollerare prestando attenzione al risentimento e al disagio.

Why it works

Non puoi fissare un confine che non hai identificato. Risentimento, terrore, ed esaurimento sono segnali affidabili che un limite è stato oltrepassato; trattarli come dati piuttosto che difetti di carattere ti permette di localizzare dove un confine è effettivamente necessario prima di provare a comunicarlo.

How to do it

1. Traccia i momenti di risentimento o terrore — segnano dove un limite viene violato.
2. Distingui ciò che genuinamente non puoi accettare da ciò che semplicemente non ti piace.
3. Nomina concretamente il limite prima di qualsiasi conversazione a riguardo.

Prove scientifiche

La ricerca sull'emozione-come-informazione supporta il trattare sentimenti come il risentimento come segnali di bisogni insoddisfatti e limiti violati; l'applicazione al fissare confini è pratica clinica. Gli esperimenti fondamentali di Schwarz e Clore hanno mostrato che le persone leggono il proprio affetto momentaneo come informazione quando giudicano le proprie circostanze, fondando l'idea che un sentimento come il risentimento possa essere trattato come dato su un limite violato. (clinical)

L'uso dei segnali emotivi è ben fondato; i "confini" come modello di auto-aiuto confezionato sono clinici/da praticante piuttosto che testati con trial.

Fonti

• Schwarz, N., & Clore, G. L. (1983). Mood, misattribution, and judgments of well-being: Informative and directive functions of affective states. Journal of Personality and Social Psychology, 45(3), 513–523.

Errore comune

Ignorare il primo risentimento finché non si accumula in un'esplosione, poi fissare un confine con rabbia che è in realtà una punizione.