La relazione come specchio d'ombra

Usa le tue relazioni più strette come diagnostica — ciò che proietti su chi ti è più vicino è spesso ciò che meno vedi in te stesso.

Why it works

L'intimità intensifica la proiezione perché le relazioni strette sono emotivamente cariche e la posta in gioco del mantenere la persona è alta. Il partner, l'amico stretto, o il collega che "fa sempre" la cosa irritante che tu non fai porta spesso una proiezione: non perché il comportamento irritante sia immaginario, ma perché la carica che genera è sproporzionata rispetto alla dimensione oggettiva del comportamento. Quella sproporzione è il segnale diagnostico.

How to do it

1. Identifica una lamentela ricorrente su una persona specifica nella tua vita — qualcosa che fa e che ti disturba costantemente.
2. Fai la domanda dell'ombra: "se mi immagino a fare la stessa cosa — o a volerla — quando sarebbe?"
3. Verifica la versione dell'ombra dorata: "c'è qualcosa in questa persona che invidio o ammiro profondamente e che non mi permetto di essere?"
4. Scrivi un paragrafo riconoscendo la proiezione: "penso che parte di ciò che mi disturba di X è che riconosco qualcosa di me stesso in essa."
5. Nota se la carica sulla lamentela cambia dopo il riconoscimento.

Prove scientifiche

La proiezione nelle relazioni è un concetto ben consolidato nella terapia psicodinamica e informata dall'attaccamento. La ricerca su "profili nascosti" ed errori di attribuzione nelle relazioni strette supporta l'idea che le percezioni interpersonali siano sistematicamente distorte dal materiale irrisolto proprio di chi percepisce. (mechanistic)

L'affermazione che la carica interpersonale indichi sempre proiezione è troppo forte; a volte il comportamento irritante di una persona è semplicemente irritante. La pratica è utile come verifica, non come regola secondo cui ogni lamentela è autoreferenziale.

Errore comune

Usare il concetto dello specchio d'ombra per invalidare lamentele legittime ("è solo proiezione") — l'esercizio è pensato per aggiungere uno strato di autoconsapevolezza a un'osservazione reale, non per dissolvere del tutto l'osservazione.