Fai un piano approssimativo per domani

Finisci la giornata con un breve piano per domani così la prima ora è intenzionale, non reattiva.

Why it works

La prima ora di domani è tipicamente la finestra di massima chiarezza della giornata. Decidere cosa fare in quella finestra stasera — quando hai piena contezza dello stato di oggi — significa che la decisione viene presa con buone informazioni e non consuma risorse cognitive mattutine. Crea anche un altro piano concreto che placa ulteriormente i cicli serali del 'non dovrei dimenticare di...'.

How to do it

1. Identifica le una-tre cose più importanti per domani e scrivile.
2. Programma la prima di queste nella finestra mattutina di domani prima di riunioni o email.
3. Nota eventuali vincoli o dipendenze che modelleranno la mattinata (riunione presto, risposta attesa).
4. Mantieni il piano breve — questo è orientamento, non un programma completo.

Prove scientifiche

L'impegno preventivo verso un compito specifico del giorno successivo è una forma di intenzione di implementazione, che la letteratura di ricerca mostra aumentare sostanzialmente la probabilità di portare a termine rispetto a intenzioni non pianificate. La pianificazione del giorno successivo alla chiusura combina l'effetto di quiete di un piano con l'effetto di riscaldamento di aver nominato il compito prima di dormirci sopra. Masicampo e Baumeister (2011) forniscono la metà complementare — il solo fare il piano, prima di qualsiasi azione, è ciò che scarica il compito incompleto dalla ripetizione intrusiva, così il piano serale ripaga quella notte stessa anziché solo la mattina dopo. (mechanistic)

Un piano rigido per il giorno successivo che non sopravvive al primo contatto con la realtà mattutina può creare frustrazione; mantienilo direzionale piuttosto che bloccato.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
• Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.

Errore comune

Scrivere un programma completo per il giorno successivo alla chiusura che diventa obsoleto prima delle 9, creando la sensazione di fallimento entro metà mattinata quando la realtà è già divergente dal piano.