Fai seguire alla chiusura un'attività di transizione chiara

Immediatamente dopo la frase di chiusura, fai qualcosa di non legato al lavoro per segnare la transizione.

Why it works

Il rituale di chiusura chiude il ciclo del cervello-lavoro; un'attività di transizione (una camminata, un saluto specifico a casa, una conversazione non lavorativa) sposta fisicamente e contestualmente il corpo e l'ambiente lontano dalla modalità lavoro. Il cambio di contesto fisico è uno degli indizi più forti che il cervello usa per identificare in quale 'modalità' dovrebbe essere — l'attività di transizione è il segnale di cambio contesto che completa il passaggio.

How to do it

1. Scegli un'attività coerente da fare immediatamente dopo la chiusura: una camminata di 10 minuti, cambiarsi d'abito, preparare la cena, o qualsiasi altra attività distintamente non lavorativa.
2. Iniziala immediatamente dopo aver dichiarato completata la chiusura — non restare alla scrivania 'solo per qualche minuto'.
3. Rendi l'attività la stessa ogni giorno (almeno nei giorni feriali) per costruire la transizione associativa.
4. Evita il telefono come attività di transizione — tipicamente contiene l'email di lavoro, che riapre il ciclo.

Prove scientifiche

Sia la ricerca sulla memoria dipendente dal contesto sia quella sul distacco psicologico supportano l'uso di un cambio esplicito di contesto fisico come aiuto alla transizione. Il contesto lavorativo (scrivania, schermo, notifiche) mantiene il cervello in modalità lavoro; rimuovere fisicamente quegli indizi aiuta il cervello a spostarsi. (observational)

Per i lavoratori completamente remoti, il contesto fisico potrebbe non cambiare dopo la chiusura senza un'ingegnerizzazione deliberata; la coerenza dell'attività di transizione è l'ingrediente attivo.

Fonti

• Sonnentag & Fritz (2007), psychological detachment from work, Journal of Occupational Health Psychology
• Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.

Errore comune

Dire 'chiusura completata' e poi controllare immediatamente il telefono, il che riapre il contesto lavorativo prima che la transizione sia completa e annulla il segnale di chiusura.