Costruisci risorse (ancore di sicurezza e forza)

Stabilisci ancore affidabili di senso percepito di calma o capacità a cui tornare quando l'attivazione sale.

Why it works

Una "risorsa" è qualsiasi sensazione, ricordo, immagine o luogo che evoca in modo affidabile un senso percepito di sicurezza, agio o forza. Costruirle in anticipo dà al sistema nervoso un punto affidabile a cui tornare, ed è ciò che rende possibili la titrazione e la pendolazione — non puoi oscillare indietro verso la sicurezza se non hai stabilito dove vive la sicurezza nel tuo corpo.

How to do it

1. Ricorda un momento, un luogo, una persona o un'attività in cui ti sei sentito genuinamente sicuro o capace.
2. Portalo alla mente in dettaglio e nota dove l'agio si manifesta nel corpo.
3. Pratica l'accesso a quel senso percepito nei momenti calmi così che sia affidabile sotto stress.
4. Mantieni un piccolo insieme di risorse così ne hai sempre una a cui tornare.

Prove scientifiche

Resourcing overlaps with well-supported skills: positive imagery, savoring, and safe-place techniques used across CBT and trauma-informed care to build distress tolerance and regulation. A peer-reviewed account of SE describes building felt-sense resources as a core element that makes titrated, interoceptively-guided trauma work possible. (clinical)

Widely used clinically and low-risk; isolated controlled trials of "resourcing" as a named SE technique are limited. The general principle of cultivating accessible calm is well established.

Fonti

• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

Errore comune

Cercare di trovare una risorsa per la prima volta in piena crisi, quando l'attivazione è già alta — l'ancora deve essere costruita e allenata nei momenti calmi per essere disponibile in seguito.