Disagio volontario

Scegli periodicamente una difficoltà lieve — freddo, fame, cibo semplice, rinuncia — per addestrare la resilienza e ridurre la paura della perdita.

Why it works

La comodità restringe silenziosamente la tua tolleranza finché piccole privazioni sembrano emergenze. Praticare volontariamente il disagio amplia quella tolleranza e dimostra, esperienzialmente, che puoi gestire la cosa che temi di perdere. È una dose controllata: scegli tu la difficoltà, quindi costruisce fiducia invece di trauma.

How to do it

1. Scegli un disagio piccolo e sicuro: una doccia fredda, saltare un pasto, un giorno senza un lusso.
2. Fallo deliberatamente e nota che, in effetti, stai bene.
3. In seguito, nomina cosa ti ha insegnato l'esperimento su ciò di cui puoi fare a meno.

Prove scientifiche

Meccanicamente collegato all'esposizione graduale (la base del trattamento dell'ansia) e all'inoculazione allo stress — fattori di stress controllati e gestibili possono costruire tolleranza. L'esposizione al freddo ha una propria piccola letteratura fisiologica, separata dall'affermazione sulla resilienza. (mechanistic)

Il beneficio per la resilienza è plausibile e adiacente all'esposizione piuttosto che direttamente dimostrato per questa pratica. Mantienilo genuinamente sicuro; questo è addestramento, non autopunizione.

Errore comune

Trasformarlo in masochismo o vanto — inseguire la sofferenza estrema piuttosto che il punto, che è la calma familiarità con il fare a meno.