Spostare l'immagine corporea dall'aspetto alla funzione

Valorizzare ciò che il tuo corpo può fare, non solo il suo aspetto, migliora come ti senti riguardo ad esso.

Why it works

L'allenamento di resistenza riformula il corpo come capace piuttosto che decorativo. Man mano che ti concentri su ciò che ora puoi fare — sollevare, portare, muoverti — l'apprezzamento tende a spostarsi verso la funzione, che è più stabile e meno guidata dal confronto rispetto all'autostima basata sull'aspetto. Questa focalizzazione sulla funzionalità è associata a un'immagine corporea più positiva e resiliente.

How to do it

1. Stabilisci obiettivi legati alla capacità (una trazione, un trasporto più pesante), non solo all'estetica.
2. Dopo le sessioni, annota cosa ha realizzato il tuo corpo piuttosto che solo il suo aspetto.
3. Usa i traguardi di prestazione come tabellone invece dello specchio o della bilancia.

Prove scientifiche

La ricerca sull'apprezzamento della funzionalità collega il concentrarsi su ciò che il corpo può fare (piuttosto che sul suo aspetto) a un'immagine corporea più positiva, e l'attività fisica è associata a questo spostamento. Un intervento che ha addestrato le donne a concentrarsi sulla funzionalità corporea (Expand Your Horizon) ha migliorato l'immagine corporea e ridotto l'autoggettivazione, mostrando che la focalizzazione sulla funzionalità può essere deliberatamente coltivata. (observational)

Il beneficio della focalizzazione sulla funzionalità è supportato ma per lo più osservazionale, e l'allenamento guidato dall'estetica può comunque alimentare il confronto; l'inquadramento conta quanto l'attività.

Fonti

• Alleva, J. M., Martijn, C., Van Breukelen, G. J. P., Jansen, A., & Karos, K. (2015). Expand Your Horizon: A programme that improves body image and reduces self-objectification by training women to focus on body functionality. Body Image, 15, 81–89.
• Alleva, J. M., & Tylka, T. L. (2021). Body functionality: A review of the literature. Body Image, 36, 149–171.

Errore comune

Allenarsi puramente per l'aspetto e giudicare il proprio valore dallo specchio, il che tiene l'autostima ostaggio del confronto. La fiducia duratura viene dal valorizzare la capacità.