Sostituisci lo scorrimento passivo con un uso attivo e intenzionale dei social media

Usa i social media per creare, connetterti e rispondere — non per scorrere.

Why it works

I costi di salute mentale dei social media non sono distribuiti uniformemente tra i tipi di uso: lo scorrimento passivo (consumare i contenuti altrui senza interazione) è associato a più invidia e minor benessere, mentre l'uso attivo (creare post, messaggiare persone specifiche) è meno dannoso e a volte benefico. Un tetto di 2 ore può essere strutturato come un budget giornaliero di uso attivo invece che un'indennità di consumo passivo.

How to do it

1. Prima di aprire un'app di social media, dichiara lo scopo: "Sto scrivendo a Sara" oppure "Sto pubblicando sul progetto".
2. Se apri senza uno scopo dichiarato, chiudi l'app e torna con uno.
3. Smetti di seguire o silenzia gli account che producono invidia o confronto negativo; segui account che informano o connettono genuinamente.

Prove scientifiche

La ricerca su uso passivo vs. attivo dei social media scopre costantemente che l'uso passivo è più fortemente associato a depressione, solitudine e confronto sociale rispetto all'uso attivo. (observational)

Osservazionale; la causalità non è stabilita — le persone che già si sentono peggio potrebbero usare i social media in modo più passivo invece che l'uso passivo causi i sentimenti peggiori.

Fonti

• Verduyn et al. (2015), passive versus active Facebook use and subjective wellbeing, Journal of Experimental Psychology: General

Errore comune

Contare l'uso attivo e passivo allo stesso modo contro il tetto — l'obiettivo non è solo meno minuti ma meno minuti del tipo a basso valore.