Muoviti verso una base sicura -- prima in te stesso
La sicurezza è uno stato verso cui puoi esercitarti a muoverti, indipendentemente da chi dei due si muove per primo.
Why it works
La sicurezza di attaccamento non è un tratto fisso: la ricerca sulla "sicurezza guadagnata" mostra che le persone con storie insicure possono sviluppare un funzionamento più sicuro attraverso esperienze correttive, terapia e pratica deliberata. Muoversi verso la sicurezza -- da ansioso o evitante -- coinvolge lo sviluppo delle stesse capacità: regolazione emotiva, la capacità di esprimere i bisogni direttamente e la capacità di tollerare la vicinanza senza perdere se stessi. Questo non richiede che il partner cambi per primo; il cambiamento di un partner verso la sicurezza cambia in modo affidabile il ciclo.
How to do it
- Identifica in quale direzione ti stai muovendo: più ansioso (iperattivante) o più evitante (disattivante).
- Per chi è ansioso: pratica l'auto-calmarti così hai bisogno di meno rassicurazione esterna per sentirti bene.
- Per chi è evitante: pratica a tollerare la vicinanza emotiva in modo incrementale e nota che è sopportabile.
- Traccia il tuo movimento verso la sicurezza invece di misurare la relazione -- questo mantiene l'agency interna.
Prove scientifiche
La ricerca sulla sicurezza guadagnata trova che le persone con storie di attaccamento insicuro possono sviluppare un funzionamento sicuro; gli interventi mirati all'autoregolazione e alle cognizioni legate all'attaccamento mostrano movimento verso pattern più sicuri. (observational)
La sicurezza guadagnata è ben evidenziata negli studi longitudinali; il movimento deliberato verso la sicurezza al di fuori della terapia è un'applicazione clinica che beneficia di supporto per pattern più profondi.
Fonti
- Roisman et al. (2002), earned security and adult attachment classification, Child Development
Errore comune
Inquadrare la sicurezza come qualcosa che la relazione deve fornire invece che qualcosa che sviluppi in te stesso -- il che mette l'altra persona a capo della tua regolazione dell'attaccamento.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for La Trappola Ansioso-Evitante: Perché gli Opposti si Attraggono e Poi Faticano
- Comprendi il ciclo in cui siete entrambi -- non solo ciò che fa il tuo partner
Il ciclo ansioso-evitante è un loop che entrambi i partner creano insieme, non un problema causato da una sola persona.
- Per chi è ansioso: de-regola prima di inseguire
L'inseguimento ansioso, quando guidato dal panico, peggiora sempre le cose -- calma prima, poi tendi la mano.
- Per chi è evitante: resta presente più a lungo prima di ritirarti
Il ritiro che ti protegge dal sovraccarico alimenta la paura del tuo partner -- ritardalo del 10 percento.
- Dichiara i bisogni direttamente invece di testarli
Testare la reattività del tuo partner è un comportamento di attaccamento che produce in modo affidabile l'opposto di ciò di cui hai bisogno.
- Capisci perché sei attratto da qualcuno opposto -- senza patologizzarlo
L'attrazione iniziale nell'abbinamento ansioso-evitante è genuina; capire cosa l'ha guidata ne previene la ripetizione.
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