Pratica il notare cosa sta facendo il tuo corpo

Costruisci la competenza di percepire segnali interni — tensione, battito cardiaco, respiro — senza esserne dirottato.

Why it works

Il trauma e lo stress cronico possono lasciare le persone insensibili ai segnali corporei o sopraffatte da essi. Costruire la consapevolezza interocettiva — percepire accuratamente lo stato interno con una certa distanza — ripristina il sistema di allarme precoce che ti permette di regolarti prima di essere sopraffatto. Nominare la sensazione coinvolge anche le regioni prefrontali e toglie un po' di calore all'allarme del corpo.

How to do it

1. Diverse volte al giorno, fermati e scansiona: dove c'è tensione, cosa stanno facendo il tuo respiro e il tuo battito cardiaco?
2. Descrivi le sensazioni in modo neutro ("petto stretto, respiro veloce") anziché interpretarle come catastrofe.
3. Pratica il rimanere con una sensazione lieve per qualche respiro invece di reagire immediatamente.
4. Costruisci la competenza nei momenti calmi così è disponibile quando sei attivato.

Prove scientifiche

L'interocezione è un'area di ricerca attiva collegata a emozione e regolazione; l'affect labeling (nominare gli stati percepiti) smorza in modo affidabile la risposta dell'amigdala. Le pratiche di consapevolezza corporea mostrano benefici per la regolazione emotiva, anche se gli effetti variano per popolazione. (observational)

Per alcune persone molto attivate o colpite da trauma, rivolgere l'attenzione ai segnali corporei può brevemente aumentare il disagio; procedi lentamente e cerca supporto professionale se sopraffà costantemente.

Fonti

• Lieberman et al. (2007), "Putting Feelings Into Words" (affect labeling reduces amygdala activity), Psychological Science

Errore comune

Sopraffarti tuffandoti nella sensazione più intensa a piena intensità. La competenza è un notare gentile e dosato — piccole dosi con l'opzione di distogliere lo sguardo — non l'esposizione forzata.