Muoviti e usa il ritmo per cambiare stato

Camminare, dondolare, suonare tamburi, ballare — movimento ritmico e corporeo per scaricare e resettare l'arousal.

Why it works

Il movimento cambia gli input corporei che il cervello usa per costruire l'emozione, e il movimento ritmico e ripetitivo in particolare tende a essere organizzante e calmante per un sistema attivato. L'attività fisica sposta anche l'arousal direttamente e, nel tempo, riduce l'ansia di base e i sintomi depressivi. L'enfasi del libro su yoga, movimento e ritmo si basa su questo fondamento.

How to do it

1. Quando sei agitato o bloccato, scegli il movimento invece di sederti da solo con il sentimento.
2. Favorisci forme ritmiche e ripetitive: una camminata veloce, dondolarsi, un rimbalzo delicato, ballare, suonare tamburi.
3. Adegua l'intensità al tuo stato — delicata quando sei collassato, più vigorosa quando sei agitato.
4. Nota il corpo dopo invece di valutare se ti "senti sistemato".

Prove scientifiche

L'esercizio riduce in modo affidabile ansia e sintomi depressivi nelle meta-analisi. Lo yoga in particolare ha mostrato promesse per i sintomi del PTSD in piccoli studi, anche se la base di prove è ancora limitata. (rct)

I benefici generali dell'esercizio sono robusti; gli studi sullo yoga specifico per il trauma sono piccoli e preliminari. Tratta il movimento come un forte strumento di regolazione generale, non un trattamento autonomo comprovato per il trauma.

Fonti

• Schuch et al. (2016), exercise as treatment for depression, meta-analysis, J. Psychiatric Research
• van der Kolk et al. (2014), yoga as adjunctive treatment for PTSD, small RCT, J. Clinical Psychiatry

Errore comune

Aspettare di sentirsi motivati prima di muoversi. Da uno stato basso o bloccato, il movimento di solito deve venire prima e la motivazione segue — e forzare un'alta intensità dal collasso può far salire l'ansia invece che ridurla.