Rivedi la giornata seguendo i tuoi sentimenti

Ripercorri la giornata in sequenza, tracciando la qualità emotiva di ogni momento.

Why it works

Ignazio prescriveva di rivedere la giornata attraverso i movimenti sentiti — consolazioni (sentimenti di vita, connessione, allineamento) e desolazioni (sentimenti di appiattimento, isolamento, o essere attratti lontano da ciò che conta) — piuttosto che puramente attraverso gli eventi. Le emozioni portano informazioni sull'allineamento dei valori che il solo richiamo degli eventi non coglie: ciò che ti ha energizzato o abbattuto rivela cosa conta davvero, non solo cosa è successo. Questo è un approccio di informazione affettiva alla conoscenza di sé, coerente con l'idea che i sentimenti sono segnali, non rumore.

How to do it

1. Muoviti attraverso la giornata più o meno in sequenza, ora per ora o episodio per episodio.
2. In ogni momento, nota il tono emotivo: questo ha portato vita e allineamento, o appiattimento e distanza?
3. Non valutare o giudicare ancora — mappa solo la topografia emotiva della giornata.
4. Presta particolare attenzione ai momenti che portano ancora una carica: tipicamente contengono l'informazione più rilevante.

Prove scientifiche

L'affetto come informazione — il principio secondo cui le risposte emotive segnalano in modo affidabile la rilevanza dei valori — è ben fondato nella teoria psicologica e coerente con la ricerca sull'etichettatura affettiva, che mostra che nominare le emozioni ne riduce l'intensità e aumenta la chiarezza di sé. La tassonomia ignaziana di consolazione/desolazione è un quadro spirituale, non uno empirico. (mechanistic)

La letteratura più ampia sull'"affetto come informazione" supporta il tracciamento dei sentimenti come via alla conoscenza di sé; le categorie ignaziane specifiche sono un quadro devozionale, non una tassonomia psicologica.

Fonti

• Schwarz & Clore (1983), mood, misattribution and judgments of well-being, Journal of Personality and Social Psychology

Errore comune

Rivedere eventi e azioni piuttosto che sentimenti — questo produce un bilancio comportamentale invece di conoscenza di sé. I sentimenti sono dove vive l'informazione sull'allineamento.