Localizza l'emozione nel corpo oltre a nominarla

Dopo aver nominato un'emozione sulla Ruota delle Emozioni, trova dove vive nel corpo.

Why it works

Le emozioni hanno firme somatiche distinte — pattern fisiologici parzialmente coerenti tra persone e culture. Localizzare l'emozione nel corpo aggiunge una dimensione interocettiva all'etichettatura linguistica, il che coinvolge un percorso regolatorio diverso: dall'alto in basso (nominare) più dal basso in alto (basato sul corpo). La ricerca sull'interocezione trova che una migliore accuratezza del segnale corporeo è correlata a una migliore regolazione emotiva. La localizzazione somatica previene anche che l'emozione sia puramente cognitiva, il che conta perché il lavoro emotivo puramente cognitivo può intellettualizzare invece di elaborare.

How to do it

1. Dopo aver nominato un'emozione, chiudi gli occhi e scansiona il corpo per trovare dove quell'emozione è sentita.
2. Nota la posizione (petto, gola, pancia) e la qualità (tesa, vuota, ronzante).
3. Respira in quella posizione per tre respiri senza cercare di cambiarla.
4. Nota se nominare la posizione più respirare sposta in qualche modo il sentimento.

Prove scientifiche

La ricerca sulle mappe corporee delle emozioni (Nummenmaa et al.) mostra che le emozioni producono pattern coerenti di attivazione per regione corporea. L'accuratezza interocettiva predice la capacità di regolazione emotiva nella ricerca osservazionale. Questa pratica integra entrambi i risultati. Füstös e colleghi (2013) vanno oltre, mostrando che una maggiore consapevolezza interocettiva facilita attivamente la rivalutazione — evidenza che prestare attenzione al corpo non è solo correlato alla regolazione ma sostiene il lavoro regolatorio stesso. (observational)

I risultati di Nummenmaa sono medie a livello di gruppo; le mappe corporee individuali variano. Interocezione e regolazione emotiva sono correlate, non stabilite causalmente negli interventi.

Fonti

• Nummenmaa et al. (2014), bodily maps of emotions, PNAS
• Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646–651.
• Füstös, J., Gramann, K., Herbert, B. M., & Pollatos, O. (2013). On the embodiment of emotion regulation: Interoceptive awareness facilitates reappraisal. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(8), 911–917.

Errore comune

Saltare la localizzazione corporea e trattare l'etichettatura emotiva come un esercizio puramente cognitivo, il che mantiene il processo nel sistema verbale-analitico e perde il beneficio regolatorio del coinvolgimento somatico.