Lascia andare il perfezionismo

Vedi il perfezionismo come uno scudo contro il giudizio, non come un percorso verso l'eccellenza — e posalo.

Why it works

Brown riformula il perfezionismo non come sforzo sano ma come una convinzione difensiva secondo cui se appari e fai tutto perfettamente, puoi evitare colpa e vergogna. Poiché lo standard è irraggiungibile, garantisce proprio i sentimenti di fallimento che dovrebbe prevenire. Distinguerlo dallo sforzo sano (che è centrato su di sé e orientato alla crescita) è ciò che ti permette di rilasciare lo scudo senza abbassare i tuoi standard.

How to do it

1. Nota quando stai lavorando per evitare il giudizio ("cosa penseranno?") rispetto a migliorare ("come posso crescere?").
2. Riformula l'obiettivo attorno al tuo progresso piuttosto che all'approvazione altrui.
3. Pratica lasciare che una cosa sia "abbastanza buona e condivisa" invece che perfetta e nascosta.

Prove scientifiche

L'inquadratura di Brown del perfezionismo-come-scudo proviene dalla sua ricerca di interviste con teoria fondata. È coerente con risultati più ampi della psicologia secondo cui il perfezionismo disadattivo è collegato ad ansia e depressione, mentre quel legame più ampio è la parte con maggiori prove. (observational)

L'inquadratura di Brown è qualitativa; la ricerca più ampia su perfezionismo e disagio è correlazionale ma stabilita più rigorosamente.

Errore comune

Confondere il lasciare andare il perfezionismo con l'abbassare gli standard o non curarsene — il punto di Brown è che perfezionismo ed eccellenza sono cose diverse, e lasciare andare il primo protegge la seconda.