Pratica l'autocompassione

Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.

Why it works

Brown attinge direttamente dal lavoro di Kristin Neff: non puoi abbracciare l'imperfezione mentre ti attacchi per essa. L'autocompassione sostituisce il critico interiore con gentilezza verso se stessi, umanità comune e consapevolezza mindful, il che abbassa la risposta di minaccia che perfezionismo e vergogna mantengono attivata. Quella posizione più calma è ciò che rende l'imperfezione tollerabile invece che catastrofica.

How to do it

1. Quando fallisci, chiediti cosa diresti a un amico nella stessa situazione — e dillo a te stesso/a.
2. Ricorda che l'imperfezione è universale, non un difetto personale ("anche altri lottano qui").
3. Riconosci la difficoltà senza esagerarla o sopprimerla.

Prove scientifiche

Questa linea guida importa il costrutto dell'autocompassione di Neff, che — a differenza della maggior parte del materiale originale di Brown — ha genuino supporto da trial controllati che collegano l'autocompassione a minore ansia, depressione e autocritica. (rct)

La ricerca sull'autocompassione è solida, ma l'integrazione di Brown nel quadro delle "linee guida" è interpretativa piuttosto che testata separatamente.

Errore comune

Temere che l'autocompassione ti renderà compiacente, così mantieni il critico interiore "per motivazione" — quando le prove collegano l'autocompassione a più, non meno, perseveranza dopo le battute d'arresto.