Mantieni alto il rapporto di positività

Punta a molte più interazioni positive che negative, specialmente durante il conflitto.

Why it works

Le interazioni negative portano più peso emotivo di quelle positive, quindi una relazione ha bisogno di un surplus di positività per rimanere in attivo. Gottman ha osservato che le coppie stabili mantenevano un rapporto marcatamente più alto di scambi positivi rispetto a negativi, anche mentre litigavano, il che mantiene intatta la buona volontà attraverso il disaccordo.

How to do it

1. Supera i reclami con apprezzamento, affetto, umorismo e interesse giorno per giorno.
2. In conflitto, continua a cercare punti di accordo e calore, non solo il disaccordo.
3. Costruisci piccoli rituali positivi così il surplus si accumula passivamente.

Prove scientifiche

Gottman ha riportato che le coppie stabili mantenevano un rapporto di circa 5 a 1 di interazioni positive rispetto a negative durante il conflitto, molto più alto delle coppie in difficoltà. Il follow-up di quattro anni di Gottman e Levenson (1992) ha scoperto che l'equilibrio tra comportamento positivo e negativo durante il conflitto prediceva quali coppie sarebbero rimaste insieme e quali si sarebbero poi dissolte. (observational)

La specifica cifra 5:1 viene dalla codifica osservazionale e non dovrebbe essere trattata come un obiettivo preciso da contare; il principio è un generoso surplus positivo.

Fonti

• Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: Behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221-233.

Errore comune

Cercare di vincere le discussioni accumulando reclami, il che ribalta il rapporto in negativo ed erode la buona volontà su cui gira la relazione.