Pratica il ricevere gratitudine senza deflettere

Quando qualcuno ti esprime genuina gratitudine, resisti al riflesso di sminuirla — ricevila pienamente.

Why it works

Deflettere la gratitudine ("non era niente", "chiunque l'avrebbe fatto") è un comportamento di levigatura sociale che paradossalmente riduce il benessere sia di chi dà che di chi riceve. L'espressione di chi dà viene invalidata; chi riceve perde l'opportunità di integrare il riconoscimento nel proprio autoconcetto, che è una via attraverso cui la gratitudine costruisce resilienza e autoefficacia nel destinatario. Ricevere pienamente richiede di tollerare il disagio di essere visti.

How to do it

1. Quando ricevi gratitudine, fai una pausa prima di parlare. Lascia che le parole arrivino.
2. Di' "grazie" e nulla che inizi con "non era niente", "non c'è di che", o "chiunque l'avrebbe fatto".
3. Aggiungi una frase che riconosca la relazione o il significato condiviso: "Significa molto che tu l'abbia notato."
4. Pratica la pausa e la risposta di una frase — sembra imbarazzante finché non lo è più.

Prove scientifiche

La ricerca sulla capitalizzazione mostra che come una persona risponde a eventi positivi condivisi (inclusa la gratitudine) influenza il benessere di chi condivide e la qualità della relazione; le risposte sprezzanti riducono entrambi. Ricevere pienamente la gratitudine è lo specchio dell'abilità di risposta attivo-costruttiva. (observational)

La ricerca riguarda il ricevere notizie positive in generale, non specificamente il ricevere gratitudine; l'applicazione è un'estrapolazione fondata.

Fonti

• Gable et al. (2004), what do you do when things go right, Journal of Personality and Social Psychology

Errore comune

Correggere eccessivamente in una lunga risposta auto-congratulatoria — l'obiettivo è ricevere, non recitare. Un riconoscimento breve e genuino è il registro target.