Laureare una domanda quando il comportamento diventa automatico

Ritira una domanda dall'elenco quando ottiene costantemente punteggi 8 o superiori — la padronanza guadagnata è banda liberata.

Why it works

Le domande che ottengono costantemente punteggi alti segnalano che il comportamento si è mosso verso l'automaticità: non richiede più monitoraggio deliberato per essere mantenuto. Tenerla nell'elenco attivo diluisce l'attenzione del monitoraggio e riduce il rapporto segnale-rumore per le domande che richiedono ancora sforzo attivo. La pratica di laurea sfrutta la letteratura sulla formazione delle abitudini: una volta che un comportamento è sufficientemente automatico, monitorarne l'esecuzione è meno importante che monitorare comportamenti appena mirati.

How to do it

1. Rivedi il tuo elenco di domande mensilmente e identifica qualsiasi domanda con media 8 o superiore per quattro settimane consecutive.
2. Ritira quella domanda e scrivi un breve riconoscimento: "Ora [comportamento] in modo affidabile. Questo è ormai parte di chi sono."
3. Sostituiscila con una domanda mirata al tuo prossimo margine di sviluppo.
4. Tieni le domande ritirate come registro di crescita — l'elenco delle domande laureate è importante quanto l'elenco attuale.

Prove scientifiche

La ricerca sull'automaticità delle abitudini mostra che i comportamenti che hanno raggiunto l'automaticità non richiedono monitoraggio cosciente per il mantenimento; il monitoraggio deliberato continuo di comportamenti automatici potrebbe effettivamente interferire con l'esecuzione efficiente. Lo studio del mondo reale di Lally e colleghi sulla formazione delle abitudini quantifica questa traiettoria — i comportamenti si avvicinano asintoticamente all'automaticità in una mediana di circa 66 giorni — dando all'euristica della laurea una base empirica per quando un comportamento si è stabilizzato in un'abitudine stabile. (mechanistic)

La soglia di 8/10 per quattro settimane consecutive è un'euristica da professionisti; la ricerca sull'automaticità sottostante usa misure diverse (indici di automaticità auto-riferiti) anziché una semplice soglia di punteggio.

Fonti

• Lally et al. (2010), how habits are formed, European Journal of Social Psychology
• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.

Errore comune

Tenere le domande con punteggio alto nell'elenco indefinitamente perché fanno sentire bene — la pratica serve alla crescita, non a generare un rapporto sui punteggi lusinghiero, e una domanda che superi sempre con successo non serve più la sua funzione.