Identifica i tuoi sassi prima che inizi la giornata

Nomina 1-3 risultati più importanti per oggi -- i sassi che devono entrare per primi nel barattolo.

Why it works

Senza una priorità pre-identificata, la giornata si riempie per default con qualsiasi cosa arrivi per prima -- email, messaggi, piccoli compiti -- che producono una sensazione di attività senza progresso significativo. Pre-identificare i sassi attiva un filtro attenzionale orientato all'obiettivo (il meccanismo dell'intenzione di implementazione): il cervello nota preferenzialmente e si orienta verso segnali collegati alla priorità nominata. Nominare 1-3 sassi invece di 10 forza la selezione che permette il focus.

How to do it

1. Ogni sera o mattina, scrivi i tuoi 1-3 sassi per il giorno seguente -- i risultati che renderebbero la giornata un vero successo.
2. Ogni sasso deve essere un risultato, non un processo: "scrivi la proposta" non "lavora sulla proposta".
3. I sassi vanno su carta o su un promemoria visibile -- non in un'app di attività dove competono con tutto il resto.
4. Chiedi: "Se oggi realizzassi solo questi 1-3 obiettivi, sarei soddisfatto?" Se sì, sono sassi.

Prove scientifiche

Le intenzioni di implementazione (Gollwitzer) migliorano in modo affidabile il portare a termine obiettivi pre-specificati. Pre-identificare le priorità funziona come un'intenzione di implementazione che innesca l'attenzione selettiva verso compiti rilevanti per l'obiettivo durante la giornata. La meta-analisi di Gollwitzer & Sheeran raccoglie 94 studi e trova un effetto da medio a grande (d ≈ .65) della formazione di un piano specifico "quando-allora" sul completamento effettivo dell'obiettivo inteso. Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503. (rct)

L'analogia dei sassi in sé è una convenzione da professionisti; il meccanismo di supporto sono le intenzioni di implementazione e l'attenzione orientata all'obiettivo, che sono ben studiate. Il limite specifico di "1-3" è un'euristica ragionevole per la maggior parte dei tipi di lavoro.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
• Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.

Errore comune

Nominare 7 o 8 sassi -- che è una lista di cose da fare ribattezzata, non un filtro di priorità. Se tutto è un sasso, niente lo è.