La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica

I due ingredienti, la fisiologia dietro di essi, e come praticare onestamente

Cos'è la risposta di rilassamento e come si attiva?

Herbert Benson ha descritto la risposta di rilassamento come uno stato fisiologico apprendibile — l'immagine speculare della risposta di stress lotta-o-fuga — che puoi attivare in modo affidabile con due ingredienti: un focus ripetuto (una parola, un suono, una frase, o il respiro) e un atteggiamento passivo verso i pensieri intrusivi. Il metodo in due passi è semplice, laico, e fondato su una misurazione fisiologica reale, anche se è un'abilità di auto-aiuto per lo stress quotidiano, non un trattamento per disturbi clinici.

Benson, un cardiologo, ha notato che molte tradizioni calmanti — preghiera, meditazione, movimento ripetitivo — convergono sulle stesse due meccaniche, e che quelle meccaniche producono uno spostamento misurabile lontano dall'attivazione da stress. Togli la tradizione e resta un'abilità portatile. Di seguito le pratiche centrali per attivare la risposta, ciascuna con il meccanismo che la fa funzionare e una lettura onesta delle prove. Se la tua ansia è severa o persistente, tratta queste come un complemento, non un sostituto, della cura professionale.