Sviluppa la clausola della saggezza attraverso la riflessione strutturata
La parte più difficile della preghiera è sapere quale clausola si applica — la saggezza si sviluppa attraverso la pratica, non solo la preghiera.
Why it works
La saggezza per distinguere le situazioni di accettazione da quelle di azione è genuinamente difficile: lo stress restringe la cognizione (visione a tunnel) ed entrambe la sottostima e la sovrastima del controllo sono cognitivamente economiche. La riflessione strutturata — rivedere classificazioni passate dopo che è passato abbastanza tempo per vedere il risultato — è il modo principale per ricalibrare la facoltà di discernimento. Questa è una forma di pratica deliberata per l'accuratezza metacognitiva.
How to do it
- Tieni un breve registro delle decisioni di classificazione: "Ho deciso che questo era dentro/fuori dal mio controllo perché..."
- Un mese dopo, rivedi: la classificazione era accurata? Cosa è successo?
- Nota gli schemi: sovrastimi o sottostimi sistematicamente la tua influenza in certi domini (relazioni, lavoro, salute)?
- Usa gli schemi per aggiustare il tuo bias di classificazione predefinito.
Prove scientifiche
L'allenamento alla calibrazione — rivedere previsioni passate contro i risultati e aggiustare le previsioni future di conseguenza — è un metodo dimostrato per migliorare l'accuratezza sia nella previsione che nell'autovalutazione metacognitiva. (observational)
La ricerca sulla calibrazione riguarda la previsione fattuale; applicarla alla classificazione del controllo è meccanicisticamente sensato ma i domini differiscono.
Fonti
- Lichtenstein & Fischhoff (1977), do those who know more also know more about how much they know? Organizational Behavior and Human Performance
Errore comune
Trattare la saggezza di conoscere la differenza come data ("posso dire quando qualcosa è nel mio controllo") piuttosto che come una facoltà che richiede coltivazione deliberata attraverso il tracciamento degli errori.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for La Preghiera della Serenità come Framework di Pratica
- Classifica ogni preoccupazione come dentro o fuori dal tuo controllo
Prima di reagire a qualsiasi difficoltà, poni la domanda diagnostica: "È davvero nella mia sfera di influenza?"
- Pratica l'accettazione per circostanze genuinamente incontrollabili
La serenità non è indifferenza — è il riconoscimento accurato che alcune cose non sono tue da cambiare.
- Identifica e intraprendi l'azione coraggiosa che è realmente disponibile
Dopo l'accettazione, il coraggio significa agire su ciò che è genuinamente nel tuo potere, anche quando è scomodo.
- Usa la preghiera come strumento di triage in tempo reale nei momenti di alto stress
Nello stress acuto, eseguire la sequenza in tre parti interrompe la reattività e ripristina la capacità di rispondere.
- Usa la preghiera nella comunità o nella pratica di responsabilizzazione
La preghiera fu progettata per essere detta insieme — la comunità amplifica sia l'accettazione che il coraggio.
- Accoppia la preghiera con una pratica di gratitudine per ciò che già funziona
La preghiera si concentra sulla difficoltà; bilanciarla con il riconoscimento di ciò che è già buono stabilizza la prospettiva.
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